跆拳道前踢腿，如何提高准确度和力量（教练亲授方法）

跆拳道前踢腿是跆拳道比赛中经常使用的一种技术，也是跆拳道训练中非常重要的一项技能。在跆拳道比赛中，前踢腿可以用来攻击对手的身体、头部和腿部，也可以用来防守对手的攻击。但是，想要使用前踢腿取得胜利，不仅需要准确度高，还需要力量强大。本文将从提高准确度和力量两个方面为大家介绍跆拳道前踢腿的训练技巧。

一、提高前踢腿的准确度

1. 熟练掌握基本动作

在跆拳道训练中，基本动作的熟练度对于提高技术准确度非常重要。对于前踢腿而言，必须熟练掌握前踢腿的基本动作，包括腿部的抬起、伸出和收回等。只有在基本动作熟练的基础上，才能更好地进行技术的训练和提高。

2. 加强平衡能力

前踢腿需要保持稳定的平衡才能准确地打出踢腿动作，因此加强平衡能力是提高前踢腿准确度的关键。可以通过平衡板、单脚站立等训练来加强平衡能力。

3. 培养灵敏度

前踢腿的准确度还与身体的灵敏度有关。可以通过反应训练、灵敏度训练等方式来增强身体的灵敏度，提高前踢腿的准确度。

4. 培养眼观察力

在跆拳道比赛中，要想打出准确的前踢腿，需要对对手的动作进行及时观察和判断。因此，培养眼观察力也是提高前踢腿准确度的重要因素。可以通过观察比赛录像、观察教练和队友的比赛等方式来提高眼观察力。

二、提高前踢腿的力量

1. 加强踢腿肌肉训练

前踢腿需要用到大腿前侧的肌肉，因此加强大腿前侧肌肉的训练是提高前踢腿力量的关键。可以进行深蹲、静态腿部训练、跳跃训练等针对大腿前侧肌肉的训练。

2. 加强核心肌肉训练

前踢腿需要保持身体的平衡和稳定，因此加强核心肌肉的训练也是提高前踢腿力量的重要手段。可以进行仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等针对核心肌肉的训练。

3. 增加踢腿次数和重量

在进行踢腿训练时，可以逐渐增加踢腿的次数和重量，以增强踢腿肌肉的力量。但是，在增加训练强度时需要注意逐渐增加，以免造成过度训练和伤害。

4. 加强柔韧性训练

柔韧性是提高前踢腿力量的重要因素之一。可以进行拉伸训练、瑜伽训练等来加强身体的柔韧性，提高前踢腿的力量。

三、教练亲授技巧

1. 前踢腿的起腿要点

在进行前踢腿训练时，起腿是非常重要的环节。起腿时要注意膝盖的抬起和脚的收回，同时要注意保持身体的平衡和稳定。

2. 前踢腿的踢腿要点

在进行前踢腿训练时，踢腿也是非常重要的环节。踢腿时要注意踢腿的高度和速度，同时要注意踢腿的准确度和力量。

3. 前踢腿的落腿要点

在进行前踢腿训练时，落腿也是非常重要的环节。落腿时要注意脚的着地和身体的平衡，同时要注意保持动作的流畅性和连贯性。

总之，想要提高前踢腿的准确度和力量，需要进行系统的训练和技巧的掌握。只有在经过长期的训练和积累后，才能够在比赛中准确地打出前踢腿，取得胜利。