马拉松4周训练计划表 全面指南

马拉松4周训练计划表 全面指南

一、引言二、周一：有氧训练1.热身运动2.跑步训练3.拉伸放松三、周二：核心训练1.热身运动2.核心训练3.拉伸放松四、周三：间歇训练1.热身运动2.间歇训练3.拉伸放松五、周四：有氧训练1.热身运动2.跑步训练3.拉伸放松六、周五：核心训练1.热身运动2.核心训练3.拉伸放松七、周六：长跑训练1.热身运动2.长跑训练3.拉伸放松八、周日：休息日九、总结马拉松是一项考验体力和毅力的运动...